Rouw en slaaptekort versterken elkaar. Verdriet en stress beïnvloeden je nachtrust. Een slecht slaapritme verlaagt je emotionele veerkracht. Het is een uitdaging als je je leven ervaart alsof je in een doolhof zit waarvan je de uitgang niet kunt vinden. Je voelt je niet begrepen, trekt je steeds meer terug en ervaart een groot gevoel van eenzaamheid.
Effecten van slaaptekort bij je rouwproces:
1. intensievere emoties: Zonder voldoende slaap reageer je emotioneler. Je bent sneller boos, gefrustreerd en verdrietig.
2. verminderde concentratie: Vermoeidheid maakt het moeilijk om helder te denken en dagelijkse taken uit te voeren.
3. toename van lichamelijke klachten: Slecht slapen leidt o.a. tot hoofdpijn, spierpijn en een verzwakt immuunsysteem, waardoor je je fysiek slechter voelt.
4. veranderde eetlust: Slaaptekort verstoort je hormoonhuishouding, waardoor je meer trek krijgt in suikerrijk en vet eten.
Oorzaken van slaapproblemen bij rouw:
* piekerende gedachten: Het verlies blijft in je hoofd malen, vooral als je alleen bent.
* verstoord dag-nachtritme: Verdriet heeft invloed op je dagelijkse routine, waardoor je later naar bed gaat of overdag slaapt.
* lichamelijke spanning: Chronische stress zorgt voor gespannen spieren en een verhoogde hartslag, wat inslapen moeilijker maakt.
Praktische tips voor betere slaap:
1. vaste slaaptijden: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.
2. beperk schermtijd: Vermijd tv, telefoon en computer minstens een uur voor het slapengaan.
3. ontspanningsoefeningen: Ademhalingstechnieken of een korte meditatie brengen je hoofd tot rust.
4. buitenlucht: Dagelijkse wandelingen in de natuur helpen om je hoofd leeg te maken.
5. vermijd cafeïne en alcohol: Beide verstoren je slaapcyclus. Kies liever voor een kruidenthee zoals kamille.
6. lichte avondmaaltijd: Eet een lichte maaltijd aan het begin van de avond.
7. schrijf je gedachten op: Als piekeren je wakker houdt, kan het helpen om je gedachten van je af te schrijven voor het slapengaan.
Is dit herkenbaar, maar je weet niet waar te beginnen? Ik help je op weg om weer lekker in je vel te zitten. Met inzet van rouwtherapie en voedingsadviezen krijg jij je veerkracht weer terug.
Je mentale en fysieke gezondheid zijn je grootste bezit.
Ben jij er aan toe om de vicieuze cirkel te doorbreken? Neem gerust contact met mij op.